Depuis cette semaine, nos entrepôts se sont mis au rythme des ouvertures de nuit, certains étant même ouverts 24/24 jusqu'à la fin du mois d'août. Alors voici quelques conseils pour bien vous adapter à ces dérèglements.
Tout d'abord, voici pour rappel les dispositions contenues dans l'accord sur le travail de nuit:
Volontariat : afin de respecter l'équilibre vie professionnelle et vie privée, le recours au travail de nuit repose sur le volontariat total et absolu, seule et unique règle appliquée (sauf clause figurant sur le contrat de travail)
Toutes les heures effectuées entre 21h et 6h sont considérées comme travail de nuit
- majorations des heures effectuées de nuit selon les taux suivants :
- 25% pour les heures effectuées de nuit entre le lundi 21h et le vendredi 23h59,
- 35% pour les heures effectuées de nuit entre le samedi 0h et le lundi 6h.
- repos compensateur équivalent à 10% des heures effectuées de nuit et surveillance médicale renforcée pour les travailleurs de nuit selon la définition apportée précédemment.
Et voici 5 conseils pour vous aider à tenir le rythme :
1 - se constituer un super environnement de sommeil
Evidemment, travail de nuit rime avec sommeil complètement déréglé. Comment s'endormir à l'heure où tout le monde prend le métro en courant? Comment avoir un sommeil profond alors que le soleil qui brille passe à travers vos volets? Il est essentiel de s'occuper de sa chambre afin qu'elle soit un vrai havre de paix à n'importe quelle heure.
Pour commencer, vous pouvez travailler sur la luminosité de la pièce: pourquoi pas, des rideaux qui assurent le noir total, histoire d'avoir l'impression qu'il fait nuit.
Contrairement aux travailleurs de jour, il est fort probable que vous n'alliez pas au travail directement après la sonnerie de votre réveil, et que vous ayez quelques heures à tuer. Il va falloir songer à faire sieste. Pas celle de 2h en été, mais une "vraie" sieste, qui dure entre 10 et 20 minutes, et qui redonne "vivacité intellectuelle et énergie".
Enfin, les conseils de base valent aussi pour les travailleurs de nuit: éviter d'utiliser sa chambre pour d'autres activités que celle de dormir, éteindre son téléphone, penser aux boules Quies...
2 - ne pas consommer de produits stimulants
C'est un conseil classique mais il est d'autant plus important pour les travailleurs de nuit que le marchand de sable a parfois du mal à passer. Boire du café toute la nuit va peut-être vous maintenir en éveil au travail, mais ce boost de quelques heures vaut-il la peine de ruiner son sommeil par la suite?
Comme les autres boissons énergisantes, gardez le café pour démarrer votre "journée", savourez-le, et restez à l'eau par la suite.
3 - se constituer une routine
Ce n'est pas parce que les horaires de nuit sont inhabituels que le temps de sommeil doit être sacrifié. Même la journée, il faut avoir son quota d'heures de sommeil. Créez-vous un rituel, ou calquez celui que vous avez lorsque vous êtes de journée: changez-vous les idées avec un bon roman, prenez un bain chaud, écoutez de la musique calme.
C'est peut-être aussi le moment de se lancer dans une activité physique, qui ne pourra qu'améliorer votre rythme de vie.
4 - faire attention à son régime alimentaire
"Les problèmes digestifs sont fréquents chez les travailleurs sans horaires fixes, en raison de la perturbation de l'horloge interne et d'un mauvais régime", indique Health and Safety Executive, qui donne les astuces suivantes:
- les repas légers et snacks vont moins affecter votre vigilance que les repas consistants
- il est de bon ton de choisir des produits faciles à digérer (pâtes, riz, pain, salade, fruits et légumes...)
- et bien sûr d'éviter les produits trop gras et/ou épicés, ainsi que les sucreries
- boire beaucoup d'eau (mais pas juste avant de se coucher!)
5 - se décaler des autres
Et oui... Si vous n'habitez pas seul, vous allez être confronté à un problème de taille: la cohabitation. Si vous partagez votre chambre avec quelqu'un qui risque d'interrompre votre sommeil et si vous avez la chance d'avoir une chambre d'ami, il serait peut-être judicieux de l'utiliser. Sinon, pourquoi ne pas acheter un masque de sommeil et porter des bouchons d'oreille?
Et pour les "smartphone-addict", prévenez vos proches à l'avance: vous devez être injoignable la journée!
Et n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant ou au médecin du travail
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